Este post va dirigido a todas mis Mommy followers que no tienen tiempo para ir al gym, pero quieren bajar esos kilitos de más si o si.
Muy aparte de una sana alimentación, es recomendable realizar actividades que te mantengan en constante movimiento. Sólo así seremos capaz de capaz de quemar las caloría necesarias para estar regias.
Hace unos días empecé un ejercicio, que también me lo recomendaron en el gym y ahora lo practico en casa.
No se si sabrán que las sentadillas es uno de los ejercicios más completos y efectivos para trabajar la parte inferior del cuerpo. Esto se debe a que intervienen diferentes músculos, y esto ayuda a obtener mejores resultados.
En lo personal, siempre que intentaba hacer sentadillas, no pasaba de 5. No soy de las apasionadas por los ejercicios y lo fitness, pero vamos, sólo 5!! Algo estaba mal, muy mal...
Es por eso que les traigo el paso a paso para practicar sentadillas en casa, que puedes hacerlo en el momento que desees. Mientras los bebes hacen la siesta, mientras juegan, etc..tú escoges tu horario!.
Este ejercicio fusiona sentadillas con la 'fitball' o 'bola de pilates'. ¿La conocen? Aquí les muestro una foto:
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| El fitball ha llegado a convertirse en el complemento idóneo para las rutinas de ejercicios. |
Yo a penas la vi, recordé a esa pelota inmensa que compré en el embarazo para hacer ejercicios, y que ahora estaba empolvada y olvidado entre las cosas. Pues bueno, si la tienes en casa, sácale el jugo con esto.
La rutina es sencilla, simple y AGOTADORA jajaja. Bueno, nadie dijo que no lo sería, pero tampoco es matador, así que no se asusten.
Para realizarlo, sólo tienes que seguir estos pasos:
- Coloca la pelota en la pared y apoya las caderas en la misma.
- Sitúa las piernas en paralelo, a lo ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente adelantadas (la línea de las rodillas no debe sobrepasar la de los pies).
- Con los brazos relajados, la vista al frente y la espalda recta iniciamos el ejercicio, deslizándonos por la pelota despacio hacia abajo (la pelota también se desplaza por la pared); bajando el torso hasta formar un ángulo de 90°.
- Al llegar a esta posición volveremos a levantarnos y repetiremos el ejercicio.
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| Recuerda que: Se debe mantener la espalda recta en todo momento para evitar que se produzcan lesiones en la zona lumbar. |
¿Cuántas series?
La primera vez que hice este ejercicio, realicé 3 serie de 20. En la segunda serie ya estaba con la lengua afuera, pero logré terminar la rutina.
¿A qué hora?
Como les comenté, uno mismo escoge el día y la hora. En mi caso, me dedico a hacer ejercicios de 10:30 a 12m. Aprovechando que tomamos desayuno temprano, Bri se pone a jugar o está en el nido. Terminando me doy un duchazo, y a cocinar!
Si tienen alguna consulta no duden en dejar comentarios...¿ Me cuentan qué tal les va?
¿A qué hora?
Como les comenté, uno mismo escoge el día y la hora. En mi caso, me dedico a hacer ejercicios de 10:30 a 12m. Aprovechando que tomamos desayuno temprano, Bri se pone a jugar o está en el nido. Terminando me doy un duchazo, y a cocinar!
Si tienen alguna consulta no duden en dejar comentarios...¿ Me cuentan qué tal les va?
Daniela.
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